不到40岁就老花？别慌！湖北爱尔眼科这份护眼指南请收好

手机字体越调越大？看电脑半小时就酸胀眯眼？晚上看书拿远一点反而更清楚？

如果你还不到40岁，却中了以上几条，先别焦虑——你可能提前老花了！

科普专家

湖北爱尔眼科医院白内障与老视专科副主任医师雷荣

老花不是 “老年专属”

在大家的固有认知里，老花是五六十岁才会找上门的 “老年病”。但现在，越来越多35+的职场打工人，已经开始体会到眼睛 “对焦失灵” 的尴尬。

《2023 中国老花眼人群洞察报告》显示，我国 35 岁以上老花人群占比高达 56.9%，约 3.9 亿人；52 岁以上人群，老花发病率更是接近 100%。

说到底，老花就是眼睛的 “自动对焦” 功能衰退了。我们眼球里的晶状体，年轻时柔软有弹性，能像相机镜头一样自由变焦，看远看近都轻松。可随着年龄增长，晶状体会慢慢硬化，控制它的睫状肌也会疲劳无力，最终导致看近处物体时，再也无法精准对焦。

为啥老花会“提前报到”？

这是先天条件和后天损耗共同作用的结果。

先天因素：远视眼人群看近时需要更多调节力，晶状体更容易“透支”；如果家人老花来得早，那你也可能遗传了这种 “易老化” 体质。

后天损耗：长时间盯着电子屏幕，睫状肌长期紧绷痉挛，就像失去弹性的弹簧，功能自然会提前衰退；再加上空调房里的干燥环境，眨眼次数骤减，眼睛干涩不适，视觉质量也会跟着下降。

近视+散光+老花，该怎么办？

单纯老花，配一副老花镜就能解决看近问题。可要是叠加了近视和散光，就难免陷入“戴镜看远清、看近糊，摘镜看近凑活、看远瞎” 的尴尬，甚至要备好几副眼镜来回切换。

更麻烦的是，中年后晶状体还可能慢慢混浊，诱发早期白内障，让视力雪上加霜。

不想被眼镜“绑架”？现在有更优的解决方案——白内障超声乳化联合老视矫正型人工晶状体植入术。简单说，就是通过微创手术取出老化混浊的晶状体，植入一枚量身定制的多功能人工晶体，一次性矫正近视、散光和老花，彻底摆脱眼镜困扰。不过这项手术需要严格的术前检查和评估，具体方案还得听医生的建议，不同的人工晶体，适用场景和人群也不同：

3招延缓老花，现在开始还不晚

老花是身体衰老的自然规律，没法完全避免，但我们能让它来得慢一点、轻一点：

• 守住用眼底线：严格执行“20-20-20”法则，每用眼20分钟，就远眺6米外的物体20秒；看手机保持30-40厘米距离，电脑屏幕中心比视线低10-15度，适当调大字体减轻眼睛负担。
• 给眼睛做“保健操”：每天花5分钟交替看远看近，锻炼睫状肌功能；有意识地多眨眼，缓解眼睛干涩；用温热毛巾敷眼，每次10分钟，促进眼部血液循环。
• 养成护眼好习惯：多去户外活动，自然光对眼睛健康大有裨益；多吃富含叶黄素、维生素 A/C/E 的食物，比如菠菜、胡萝卜、蓝莓；保证充足睡眠，让眼睛得到充分修复。

发现眼睛 “提前老化”，无需焦虑回避。这其实是身体在提醒你：该好好呵护那双被透支的眼睛了。从今天起，把“20-20-20”法则融入日常，再安排一次全面的眼健康检查吧。清晰的世界，值得我们用心守护！