情系社区 守护光明｜湖北爱尔眼科医院获中建社区致信感谢
- 2026-03-09
春节假期终于来了！逃离996、告别电脑消息，本想好好歇一歇，结果反而陷入“报复性用眼”循环：群消息炸屏抢红包，眼睛紧盯屏幕不敢挪；熬夜刷剧追综艺、通宵打游戏，熬到眼睛发红发涩；走亲访友也抱着手机刷不停……
春节小长假下来，眼睛干到卡壳、酸到流泪，比上班盯电脑还累！
其实，春节正是给眼睛“充电续航”的好时机。这份打工人专属眼部充电指南，请收好！
科普专家
湖北爱尔眼科医院眼表及角膜专科副主任医师秦姣
01
“20-20-20”法则，假期也要坚持
别觉得放假就可以放飞自我，看手机、刷剧时别忘了遵循这个黄金法则：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约 6 米）远的地方，保持20秒以上，这能让眼睛的睫状肌及时放松。
02
人工泪液，给眼睛“喝饱水”
春节不管是待在空调房、暖气房，还是长时间看屏幕，容易导致泪液蒸发过快引发干眼。感觉眼睛干涩、有异物感时，可使用不含防腐剂的人工泪液，每天3-4次，每次1-2滴，缓解干涩不适。
划重点：人工泪液是缓解不适的，不是万能的，别依赖！干得特别严重，还是要及时去看医生～
03
避免长时间使用电子产品
春节抢红包已经成了打工人的“必备项目”，各种群来回切换，手速跟不上眼神，眼睛长时间紧盯手机屏幕，蓝光直接“暴击”！
别以为蓝光不起眼，长期盯着看，不仅会加重视疲劳，眼睛酸、痛、模糊找上门，还会加速视网膜衰老，长期下来真的会伤眼底黄斑。
建议：抢红包间隙多抬头歇一歇，别长时间“连轴转”，晚上刷手机可以开暗屏模式，减少蓝光刺激。
04
拒绝“报复性熬夜”
熬夜会让眼睛处于过度疲劳状态，导致视力下降、黑眼圈、眼袋加重。假期尽量保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠有助于消除眼疲劳，保证眼部肌肉处于放松状态。
05
到户外给眼睛“放放风”
春节走亲访友时，多到户外走走，尤其是有绿植、山水的地方。自然光能刺激视网膜感光细胞发育，缓解眼疲劳，还能预防近视。
06
春节吃对饭，眼睛也“受益”
吃是一门学问，春节饭桌上少不了大鱼大肉，但还是得牢记忌辛辣油腻，食用过于油腻、辛辣的食物及烟酒，会使眼睛的睑板腺口易堵塞，导致眼睛干涩。
建议：吃点对眼睛友好的食物，比如富含叶黄素及胡萝卜素的蔬果。
湖北爱尔眼科医院眼表及角膜专科提醒：春节跟着指南轻松护眼，安心过大年！
