眼镜是“常戴”还是“偶尔戴”？答案因度数和戴镜目的而异！

“常戴眼镜会让度数越来越深吗？”

“孩子近视了，是该一直戴着，还是上课戴就行？”

这些问题，几乎困扰着每个戴眼镜的人——尤其是家长。事实上，眼镜该怎么戴，并没有一刀切的答案，关键在于：你的度数有多深、戴镜目的是什么，以及眼睛本身的调节状态。今天我们就来一次说清，帮你走出选择困境！

科普专家

湖北爱尔眼科医院视光专科国家一级视光师周晓波

01、不同度数，佩戴方式大不同

戴镜目的不同，戴镜方式也不一样。度数稳定，无近视防控需求，仅矫正屈光不正者，可根据屈光度数、眼位情况来选择戴镜方式。

• 低度近视（＜300度）且眼位正常者：灵活佩戴

这类人群可以“按需佩戴”，基本原则是：看得清就不戴，看不清就戴。

如果看远处只是轻微模糊，日常活动、看书看手机没有不适，可以暂时不戴；

但在需要清晰看远的场景下（如上课、看电影、坐公交），建议戴上；

看近处（如写作业、吃饭、阅读）如果视力足够，可摘镜放松；

散步、居家休息等无需精准视力的场合，也可不戴。

但注意：如果看远时常需要“眯眼”，哪怕度数不高，也建议常戴，避免眼睛过度调节、加重疲劳。

• 中高度近视（300 度及以上）：建议一直戴

不论是中度（300-600度）还是高度近视（＞600度），除睡觉、洗澡等特殊时段外，推荐全天佩戴——包括看书、看手机、室内活动等。

长期不戴镜，不仅看远模糊，眼睛还会不自觉地“使劲看”，容易引发眼酸、头痛；全程佩戴有助于眼睛保持放松状态，减少视疲劳，有利于度数稳定。

此外，高度近视者眼轴较长、视网膜较薄，存在一定的视网膜脱离风险。坚持戴镜不仅能保障日常生活安全，也能避免因模糊辨认而带来的额外视觉负担。

• 外斜合并近视：建议一直戴

如果是外斜视合并近视，一定要戴足矫的眼镜，并需要全天佩戴，以免加重外隐斜，从而出

现间歇性外斜视，甚至发展为显性外斜视。

02、孩子戴“微结构离焦框架镜”，建议每天戴满12小时

湖北爱尔眼科医院视光专科提醒，对于需要控制近视发展的儿童青少年来说，如果验配的是“微结构离焦框架镜”等功能性镜片，推荐每天佩戴不少于12小时——覆盖上课、写作业、阅读、户外活动等所有用眼场景。

这类眼镜通过特殊光学设计，在保证中心视力清晰的同时，让周边影像落在视网膜前方，形成“周边近视性离焦”，从而抑制眼轴变长，延缓近视加深。

如果只是偶尔佩戴（例如仅上课戴）或每天佩戴时间不足，防控效果会大打折扣。

03、科学配镜 + 良好习惯 = 有效防控

微结构离焦框架镜对验配精度和佩戴规范要求较高，建议前往专业眼科医疗机构验配，确保镜片参数与双眼匹配。

同时，戴镜之外也要保持良好用眼习惯：

• 每天户外活动 ≥ 2小时
• 遵守“20-20-20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒
• 保持“一拳一尺一寸”的读写姿势