冬天如何进行近视防控？

随着冬天的到来，温度迅速下降，人们纷纷换上了厚重的衣物。然而，您是否知道，冬季对孩子的眼睛健康也有影响呢？

冬季日照时间减少，阳光强度减弱，白天时长缩短。许多孩子放学后，外面已经天黑了，缺乏充足的户外活动和阳光暴露，再加上长时间的高强度用眼，这些因素都可能加速近视的发展。

冬季如何进行近视防控？以下是5个关键点！

科普专家

保证充足的户外活动

《近视防治指南（2024年版）》指出，户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种重要保护因素。因此，即使冬季寒冷，也务必确保每天户外活动至少2小时。可通过增加户外活动频次，如利用课间时间待在户外，步行上学等等。

避免长时间近距离用眼

冬季‬‬天气寒冷，长时间窝在家里，看电子产品成为绝大多数孩子的娱乐活动。但近距离用眼持续时间长（＞45min）和用眼距离近（＞33cm）是近视的重要危险因素。所以家长可以通过设定APP的使用时间或者选用有“儿童锁”功能的产品等方法，以控制电子产品的使用时间，并适时提醒孩子的使用距离。

在学习和阅读时，也应注意用眼姿势，保持“一拳一尺一寸”，即胸部离桌子一拳（6~7cm），书本离眼一尺（33cm），握笔的指尖离笔尖一寸（3.3cm）。

注意用眼环境

还有一点需要提醒孩子的是，不要在光线过亮或者过暗的环境下用眼，尽量为孩子营造一个较适宜的光线环境，以避免炫光和视疲劳等。

每天充足的睡眠和健康饮食

根据国家建议：小学生应保证10小时、初中生9小时、高中生8小时的睡眠时间。饮食上应避免高糖，多吃水果蔬菜。

定期视力检查，关注相关症状

家长可以通过给孩子建立屈光发育档案，及时分析孩子的视力健康状况，动态观察孩子不同时期屈光状态发展变化，从而实现从预防到控制的全过程近视管理（如早期发现近视的倾向或趋势，制订干预措施，努力减少近视，特别是高度近视的发生与发展）。