党建领航聚光明 | 湖北爱尔眼科医院6月党群组织工作简报
- 2026-07-10
先说答案：不吓唬你，真有可能！
是不是很多长辈都这样？ 为了省电、图舒服，每晚关灯窝在床上，侧躺着刷短剧、刷视频，一刷就是两三个小时停不下来。
很多人觉得只是消遣、没啥大事，殊不知关灯+侧躺长时间玩手机，是双重伤眼坏习惯，更是央视点名的十大最毁眼行为之一，对中老年人眼睛伤害极大。
科普专家
湖北爱尔眼科医院青光眼专科主任医师孙重
PART 01为什么关灯刷手机，可能致盲？
1. 瞳孔反复调节，眼睛极度疲劳
人眼瞳孔会随光线自动缩放：亮处缩小、暗处放大。 关灯后四周漆黑，瞳孔会自然放大进光；手机屏幕强光刺眼，又迫使瞳孔收缩。一暗一明之间，瞳孔不停反复调节，眼部肌肉持续紧绷，时间一长酸胀、干涩、视物模糊全都找上门。
2. 极易诱发致盲眼病：急性青光眼
昏暗环境下长时间看手机，会改变眼内结构，影响房水正常循环，直接升高眼压。 中老年人本身眼部机能退化，若有眼部结构异常、青光眼家族史，很容易诱发急性青光眼，发作急、伤害大，拖延不治可能造成不可逆视力损伤，甚至失明。
3. 强光损伤眼底黄斑，埋下失明隐患
黑暗中手机强光直射眼底，会持续伤害黄斑区感光细胞。长期下来易引发黄斑变性、视网膜病变、视网膜脱离等重症，造成永久性视力下降，严重影响中老年视力健康。
PART 02牢记5个护眼好习惯，让爸妈安心刷手机
1. 注意距离：保持一臂远
建议距离50~70厘米（大约一臂长）。
手机放在与视线平齐或稍低的位置，不要长时间低头，保护颈椎。
2. 注意光线：一定不要全黑
玩手机时保证周围有光，屏幕亮度与周围环境亮度不要差别太大。
床头放一盏小台灯，既方便开关，又能保护眼睛。
3. 注意时间：别超过4小时/天
每天看手机屏时间尽量控制在4小时以内。
每看20分钟，抬头眺望远处20秒。
睡前1小时尽量放下手机，避免蓝光影响睡眠。
4. 注意眨眼：多做“眨眼操”
玩手机时眨眼次数会明显减少，容易导致干眼症。
眨眼操（每天至少10组，每组1分钟）：
轻闭眼2秒 → 紧闭眼2秒 → 睁眼2秒，重复。
5. 注意就医：出现这些症状别拖
如果爸妈出现以下情况，请尽快带他们去眼科检查：
湖北爱尔眼科医院青光眼专科建议，每年进行一次全面眼科检查，包括眼压、眼底检查等。
把这份护眼指南转给爸妈，愿全天下的父母，既能享受科技带来的快乐，也能一直看清这个美好又温暖的世界。
