@各位家长注意！还在纵容孩子吃甜食？小心近视悄悄找上门

一瓶饮料、一块蛋糕、几颗糖果……这些甜蜜的“小奖励”，可能正在悄悄偷走孩子的视力。

很多家长以为，孩子近视只怪手机、怪作业。但实际上，一个被严重低估的“隐形推手” 就藏在餐桌和零食柜里——糖。

它不像电子产品那样肉眼可见，却在孩子体内暗中加速眼球的生长，让度数越涨越快。全国爱眼日即将来临，专家教您科学防控，守护孩子的视力！

科普专家

湖北爱尔眼科医院斜视与小儿眼科副主任医师许菲

PART 01为什么吃糖，会让孩子近视越来越快？

缺钙导致眼球壁变软，眼轴越拉越长

我们的眼球外层有一层巩膜，就像眼球的 “保护外壳”，需要充足钙质支撑硬度。孩子吃糖太多，会直接阻碍身体吸收钙质，巩膜就会变软、弹性变差。长时间用眼、眼肌拉扯下，眼球会被慢慢撑长、撑变形，眼轴一变长，近视就来了，度数涨得飞快。

疯狂消耗维生素B1，眼睛更容易疲劳

糖分在体内代谢，需要大量维生素B1帮忙。甜食吃得多，身体里的维生素B1会被快速消耗，长期不足，孩子很容易眼睛酸胀、干涩疲劳，视神经也会受影响，直接加速近视加深。

血糖波动，晶状体肿胀，视物模糊还伤眼底

甜食会让孩子血糖快速升高，打乱眼睛内部渗透压，晶状体吸水变凸，看东西容易模糊不清。长期高糖还会损伤眼部组织，加速眼部老化，年纪轻轻就埋下白内障隐患。

PART 02每天吃多少糖合适？

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议：

家长可以让孩子们平时从南瓜、甘蔗、橙子、苹果这些天然食物中获取糖分，而不是人工添加糖的食物饮料。例如可乐、雪碧，巧克力棒、硬糖、软糖等尽量少吃少喝。

PART 03控糖之外，近视防控还要做好这4件事

• 每天户外 2 小时，是最便宜的护眼良方

户外自然光的照射可以刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。即使只是在白天散步、骑车，也能有效预防近视。

• 调整用眼习惯，减少眼睛负担

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）远的物体20秒。

保持正确用眼姿势：看书、写作业时做到“一拳一尺一寸”。使用电子设备时，屏幕与眼睛的距离保持一臂长（约40-50厘米）。

改善用眼环境：学习区光线要充足且均匀，避免眩光和阴影。

• 保证充足睡眠，适当补充营养

小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足会影响眼睛的调节功能，导致视力下降。

保持营养均衡，少吃甜食，可适当选择富含维生素A、叶黄素、DHA的食物。

• 分清真假近视，别耽误最佳干预时机

如果孩子出现眯眼、视物模糊、揉眼等可能近视的情况，应尽快带孩子到专业的眼科医疗机构做医学散瞳验光、双眼视功能、眼轴等检查，确认是真性近视还是假性近视。

假性近视可以通过调整用眼习惯、提供医学干预措施等进行恢复，真性近视则需要及时配镜矫正。